7 योग के दौरान कलाई के दर्द को रोकने के तरीके

मन को शांत करने सहित योग के अंतहीन लाभ हैं, लचीलापन और ताकत बढ़ रही है, और ऊर्जा के स्तर में सुधार, कुछ के नाम बताएं.

लेकिन योग के दौरान सबसे आम शिकायतों में से एक कलाई का दर्द है. यह दर्द उस वजन के कारण होता है जो कुछ पोज़ के दौरान उन पर पड़ता है.

कुछ मुद्राएँ जो कलाई पर बहुत अधिक बल डालती हैं और आमतौर पर कलाई में दर्द पैदा करती देखी जाती हैं, वे कौवे जैसी मुद्राएँ हैं, हाथों के बल, ऊँचा तख्ता, या नीचे की ओर जाने वाला कुत्ता भी.

अगर आप चाहते हैं कि कलाई के दर्द को दूर रखते हुए आप योगाभ्यास करें, इन सरल युक्तियों और अभ्यासों का पालन करें.

#1. अपनी कलाइयों को गर्म करें

योग से पहले कलाइयों को गर्म करना भी उन्हें ढीला करने और काम के लिए तैयार करने का एक अच्छा अभ्यास है. साधारण कलाई घेरे या कलाई की फ़्लिक्स एक अच्छा विकल्प हैं. इसके अतिरिक्त, यदि आपका अग्रबाहु बहुत तंग है, यह आपकी कलाई में तनाव पैदा कर सकता है. मांसपेशियों को खोलने के लिए अग्रबाहु की मालिश करना भी एक अच्छा विचार है.

#2. सुदृढ़ीकरण प्रशिक्षण अभ्यासों में भाग लें

कलाई को मजबूत करने से वे दर्द और असुविधा के बिना लंबे समय तक इन मुद्राओं का सामना करने में सक्षम हो सकेंगे.

कलाई को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के कुछ उदाहरण कलाई कर्ल होंगे, तौलिया मरोड़ना, या गेंद से पकड़ मजबूत करना.

#3. यदि आवश्यक हो तो मुद्रा को संशोधित करें

अगर आपकी कलाइयों में दर्द होने लगे, आवश्यकतानुसार पोज़ में बदलाव करने से न डरें. कलाइयों की सुरक्षा के लिए कुछ आसन मुट्ठियों का उपयोग करके या अपने अग्रबाहुओं को चटाई पर रखकर किए जा सकते हैं.

बिल्कुल भी प्रयास न करने की अपेक्षा संशोधित योग करने से आपको अभी भी कई लाभ मिलेंगे.

#4. अपने शरीर को उचित रूप से व्यवस्थित रखें

सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई को आपके कंधे के बाहरी हिस्से के साथ केन्द्रित करके आपका शरीर ठीक से संरेखित है.

आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपका वजन आपके पूरे शरीर में समान रूप से वितरित हो. यह आपके हाथों और कलाइयों पर सारा भार दबाने के बजाय आपके शरीर के वजन को ऊपर उठाने के लिए आपके कोर का उपयोग करने में मदद करता है.

#5. अपनी उँगलियाँ फैलाओ

न केवल आपका वजन आपके पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होना चाहिए, लेकिन आपके हाथ भी. अपनी उंगलियों को फैलाकर रखने से आपके वजन को हाथों और कलाई पर समान रूप से वितरित करने में मदद मिल सकती है.

साथ ही अपनी उंगलियां फैलाते हुए, अपनी उंगलियों को ऐसे दबाएं जैसे आप जमीन पकड़ रहे हों. सुनिश्चित करें कि आपका अंगूठा सीधा हो और वजन आपके हाथ के अंदर हो.

चटाई पर अच्छी और चौड़ी पकड़ रखें, अपनी उंगलियों के पैड और अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच के पैड का उपयोग करें. आप अपने हाथ की एड़ी को चटाई में फंसाना नहीं चाहेंगे.

#6. ब्रेस या वेज का प्रयोग करें

ऐसे कई योग उत्पाद मौजूद हैं जिनका उपयोग आप अपनी कलाई के दर्द से राहत पाने के लिए कर सकते हैं. फोम वेज का उपयोग करने से कलाई के जोड़ों से दबाव कम करने और समर्थन में सुधार करने में मदद मिलती है. Another option would be to wear a yoga wrist support brace. Wearing a brace can help to stabilize and protect your wrist from serious injury.

#7. Rest When Needed

If your wrist hurt a lot or you have a severe injury, take off a few days to rest. It is important to listen to your body because it will only make it worse if you use force on them.

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लेखक के बारे में:

Kelsey Lonneman is a Content Writer for BraceAbility.com, an online retailer of orthopedic braces and supports. BraceAbility.com provides educational information to help customers diagnose their pain and learn about their injury or condition.