प्राणायाम – द पावर एंड ब्यूटी ऑफ ब्रीदिंग

प्राणायाम क्या है?

प्राण संस्कृत का शब्द है जीवन शक्ति. प्राणायाम का अर्थ है सांस का नियंत्रण. प्राण शरीर में सांस या महत्वपूर्ण ऊर्जा है.

प्राणायाम केवल नियमित श्वास नहीं है - और न ही यह केवल गहरी श्वास है. यह सचेत रूप से पूरे शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा वितरित करने की एक तकनीक है. प्राणायाम की तकनीकों के साथ, ऊर्जा का उत्पादन होता है जो हमारे पूरे सिस्टम को महत्वपूर्ण बनाता है.

यह ऊर्जा हमें इष्टतम स्वास्थ्य तक पहुँचने में मदद कर सकती है. देख कर, सांस एक व्यक्ति अपने एकाग्रता कौशल को बढ़ा सकता है और अपने मन को शांत करने में मदद कर सकता है.

प्राणायाम के प्रकार?

पूर्ण योगासन

शोध से पता चला है कि "पूर्ण योगिक श्वास" मनोवैज्ञानिक और तनाव संबंधी विकारों में सकारात्मक सुधार कर सकता है, प्रतिरक्षा कार्य, उच्च रक्तचाप, और अस्थमा.

धीरे-धीरे सांस लेना, पेट का विस्तार, तो रिब पिंजरे, और अंत में फेफड़े का ऊपरी हिस्सा. फिर, उसी तरह से सांस लेना, साँस छोड़ते समय पेट खींचना. यह एक पूर्ण योगिक श्वास के रूप में जाना जाता है.

उज्जायी प्राणायाम

उज्जयी सांस का अर्थ संस्कृत में "विजयी" होता है. यह एक संतुलन और शांत करने वाली साँस है, जो ऑक्सीजन बढ़ाता है और आंतरिक शरीर की गर्मी बनाता है. यह परिसंचरण और पाचन को भी उत्तेजित करता है, ऑक्सीजन अवशोषण बढ़ाता है, और अनिद्रा के साथ सहायता करता है. मुंह को थोड़ा बंद करने का अभ्यास किया जाता है, जो उज्जायी सांस लेने में गले के आंशिक बंद होने का कारण बनता है.

वैकल्पिक नासिका श्वास - नाड़ी शोधन प्राणायाम

यह एक बुनियादी संतुलन बनाने वाली श्वास तकनीक है. पूर्ण योग श्वास के सभी प्रभाव हैं, साथ ही यह शरीर में ऊर्जा को संतुलित करता है, सतर्कता और शांति दोनों के बारे में लाना. यह वैकल्पिक नथुने की श्वास का उपयोग करके किया जाता है.

विलोम प्राणायाम

यह एक कंपित सांस है. विलोमा सांस लेने से हमें मन को केंद्रित करने में मदद मिलती है. यह अंदर की सांस को गहरा करता है और बाहरी सांस को लंबा करता है.

Kumbhaka

कुंभका श्वास प्रतिधारण है. सांस बाहर छोड़ते हुए श्वास को धीमा कर देता है और मन को शांत करता है. सांस अंदर की ओर खींचना तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और उत्तेजित करता है

कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति का अर्थ है "माथे या खोपड़ी" का चमकना. यह एक त्वरित और मजबूत साँस छोड़ना और एक प्राकृतिक साँस लेना है. यह सब बाहर की सांस के लिए पेट के मजबूत संकुचन और आवक सांस के लिए पेट की एक नरम रिलीज द्वारा लाया जाता है।. यह फेफड़ों और पूरे श्वसन तंत्र को साफ करता है, पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है. यह पाचन में भी सुधार करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, enlivens और शरीर और मन को ताज़ा करता है.

Bhastrika – Bellows Breath

यह एक जोरदार है, गतिशील, और प्राणायाम को महत्वपूर्ण बनाना जो श्वसन प्रणाली में अवरोधों को दूर करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, शारीरिक जीवन शक्ति बढ़ाता है और मन की स्पष्टता बढ़ाता है.

भस्त्रिका में साँस लेना और छोड़ना दोनों ही जोरदार होते हैं और नाभि केंद्र से संचालित होते हैं.

Bhramari – Humming Bee Breath

भ्रामरी श्वास का अभ्यास मन को शांत करता है, तनाव या लड़ाई कम कर देता है - उड़ान प्रतिक्रिया भावना. यह मस्तिष्क के तनाव को कम करता है, गुस्सा, चिंता, और अनिद्रा. रक्तचाप भी कम हो जाता है. यह प्राणायाम शरीर के ऊतकों की चिकित्सा को तेज करने में बहुत प्रभावी है और सर्जरी के बाद इसका अभ्यास किया जा सकता है. इस प्राणायाम में, गले में साँस छोड़ते और साँस लेते समय एक ध्वनि बनाने की आवश्यकता होती है. ध्वनि शब्दांश ओम के जाप के समान है. आवाज गहरी होनी चाहिए, स्थिर और चिकनी.

प्राणायाम के लाभ

प्राणायाम एक महान तनाव बस्टर है. जैसा कि आप प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, आप अपने शरीर को मजबूत बनने का अनुभव करेंगे, जीवंत और स्वस्थ.

प्राणायाम अपने आप में एक विज्ञान है. यह हमारे शरीर के प्रत्येक कोशिका का कायाकल्प करता है और इस प्रकार हमें अंदर से स्वस्थ और मजबूत बनाता है. प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में काफी वृद्धि हो सकती है 70% हमारे फेफड़ों के माध्यम से शरीर के अपशिष्ट उत्पाद समाप्त हो जाते हैं.

प्राणायाम का अभ्यास करते समय मस्तिष्क गतिविधि का निरीक्षण करना भी दिलचस्प है. एक अध्ययन ने एक ईईजी का उपयोग करके मस्तिष्क की गतिविधि को मापा. जब चिकित्सकों ने उनके प्राणायाम का अभ्यास शुरू किया, ईईजी ने अल्फा और बीटा दोनों गतिविधि में वृद्धि का खुलासा किया.

इसका मतलब यह है कि प्राणायाम दो प्रकार की मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाता है, आम तौर पर बढ़ती जागरूकता और बढ़ती छूट से संबंधित है. प्राणायाम से दोनों प्रकार की सक्रियता बढ़ती है, जिसका अर्थ है कि प्राणायाम किसी को अधिक सतर्क बनने में मदद करता है, जबकि एक साथ अधिक आराम हो रहा है.

लेखक के बारे में:

यह लेख केन लैंबर्ट द्वारा लिखा गया है आयुर्वेद जीवन.