יוגה משמשת במשך מספר שנים מסיבות שונות ומגוונות. לאחרונה, מחקר הראה את מהות היוגה בהרגעת הנפש ויתרונות הכושר שלה.
יתרונות יוגה אחרים כוללים גמישות משופרת ושחרור מתח משני העצמות והמפרקים. חלקי היוגה כוללים גם מדיטציה וגם תרגול של נשימה מבוקרת. חלק מתנוחות היוגה פשוטות וכוללות נשימה רק בישיבה. מתחילים ליוגה יכולים ללמוד במהירות תנוחות יוגה חדשות מאנשי מקצוע.
למרות זאת, אפילו תנוחות פשוטות מועילות. יש להם יתרונות בריאותיים ועוזרים ב הפחתת לחץ בגוף. לחץ עלול לגרום לבעיות בריאות ולהשפיע לרעה על הפרודוקטיביות של אנשים.
להרגעת נפש ולהפגת מתחים, אתה יכול להשתמש בחלק מהתנוחות האלה.
תנוחת לוטוס
התנוחה, וזה פשוט, אפילו למתחילים או למתחילים הוא נפוץ והוא מועסק על ידי מי ש כמו מדיטציה. התנוחה עוזרת להרגיע את המוח שלך כמו גם הפגת מתחים. בתפקיד, אפשר לפתוח את המוח כך שתוכלו לחשוב מחשבות מדיטטיביות. אתה יכול להניח את אחת הרגליים על הירכיים. בתפקיד, מדיטציה הופכת קלה, ואתה יכול להרגיע את המוח וגם לקבל הקלה מכאבי גב תחתון. למרות זאת, אנשים שונים משתמשים בעמדות שונות. יש תנוחות נכונות כל עוד זה גורם לך להרגיש בנוח ומאפשר תיאום מחשבות מדיטטיביות. זה עוזר להשגת השקט הנפשי.
תנוחת גופה
ה תנוחת גופה שימושי להרגעת הגוף והנפש. חוץ מזה, זה נוח יותר מרוב התנוחות האחרות. עם התנוחה, קל להרגע מוחי מוחלט. בדרך זו אתה נפטר מלחץ וכך, לנהל דיכאון. זה יעיל גם להרגעה ולהקלה על כאבי ראש. התנוחה מתחילה באדם שמתיישב (על הרצפה). השלב השני צריך להיות הרמת האגן מהרצפה. אתה יכול להשתמש בידיים כדי לדחוף את האגן לכיוון עצם הזנב. זה צריך להיות לפני שמנסים לחזור לרצפה ובמצב מנוחה. לאחר מכן תוכל לדחוף את העקבים ולמתוח את הרגליים. תוך כדי זה, ודא שאתה נושם עמוק ואז ברכות. לאחר מכן, אתה צריך לאפשר הרפיה של פלג גוף עליון. תוך כדי זה, הידיים צריכות להישאר על הראש. זה ימנע ממך לשכב על עמוד השדרה. סוף כל סוף, אתה יכול להניח את הראש ולהישאר במצב לזמן מה (5-10 דקות). כושר אורח חיים ביקורות מדרגות את התנוחה כפשוטה ומרגיעה את המוח.
עמידה לפנים קדימה
ליחידים עם גופים גמישים, התנוחה חיונית וקלה. גַם, הוא זקוק לאנשים שלא נמאס להם לעמוד. להתחיל, צריך לעמוד עם הירכיים והרגליים במצב מקביל. אז חיוני להמשיך על ידי כיפוף שריר הירך על ידי כיפוף הירכיים. כשעושים זאת, צריך לשמור על הגב ישר. בצידי הרגליים, אתה יכול להניח את כפות הידיים על הרצפה. למרות זאת, זה יכול לעבוד רק עבור אנשים גמישים. זה חיוני שמתחילים לא יתאמצו יתר על המידה בתנוחה, אלא לזכור לשאוף במצב. גַם, תוך כדי שאיפה, להרגיע את הגוף ואת הנפש. כל נשימה חיונית להיפטר מלחץ וכל דיכאון קל. בדרך זו, אתה יכול להשיג שקט נפשי.
עמדות עדינות וקלות
מציאת שקט נפשי והפגת מתחים מתרחשת כתוצאה מנשימה. נשימה עמוקה חיונית להשגת שני גלי השקט הנפשי והפחתת הלחץ. משולב בתנועות, עזרה בישיבה ועמידה בשיפור השפעות הרפיה ביוגה. למתחילים, הרפיה והרגעת נפש, כמו גם תנוחות המקלות על לחץ עשויות להיות קשות. זה המקרה אם אנשים משתמשים במסובך, מצבים קשים ומתוחים. התחלה בתנוחות הפשוטות ביותר היא חיונית. למידה מאיש מקצוע תסייע להשגת גמישות. אפשר גם להשתמש בשיעורים מתוכניות טלוויזיה ותוכניות יוגה. זה גם טוב להזרים ולצפות בסרטונים כדי ללמוד על תנוחות ותנועות פשוטות ומרגיעות יותר ומרגיעות מתח. לפיכך קל להקל על מתח וחרדה ביוגה.
סיכום
בְּקִצוּר נִמרָץ, יוגה שימושית וחיונית בשני הקלות, הרגעה של הגוף והנפש. ניתן להשתמש בתנוחות השונות. החל ממה שפשוט הוא חיוני. זה נותן לאנשים את המוטיבציה ללמוד תנוחות חדשות ומתוחכמות. ביצוע נכון של התנוחות יעזור לך להשיג הפגת מתחים והשפעות מרגיעות תודעה.
מחבר ביו
מארגו דיאז הוא עובד התפתחות חברתית שמבלה את זמנה הפנוי מהרהרים וכתיבה על בריאות, כושר, להתאמן, תרגילים, מדיטציה, ויוגה. היא סופרת השראה אשר מאמינה מאוד בכוחו של מוטיבציה עצמית. המניע העיקרי שלה הוא אנשים עזרה ותמיכה ברחבי העולם ולתת מידע מהם לגבי הטכנולוגיה העדכנית חדש. חבר איתה על פייסבוק, טוויטר, ו Google+.
שלום,תודה ששיתפת בלוג כל כך טוב ופנטסטי….חשוב מאוד לבחור את העצות הבריאות הטובות ביותר לשמירה על הכושר הגופני שלך. אז תודה על המידע שאתה נותן. תודה רבה לשיתוף הפוסט הנפלא. מידע טוב ומחקר טוב. זה עוזר.