סוואסנה (תנוחת גופה), שבו סאווה אומר “גוּפָה” ו אסאנה אומר “יְצִיבָה”.
זה נראה כמו התנוחה הכי קלה בכלל יוֹגָה לְתַרְגֵל, אבל כשעושים את התנוחה הקשה ביותר. אבל היתרונות של סוואסנה הם יותר מכל אחד אחר אסאנה (יְצִיבָה). לכן מומלץ לעשות זאת savasana אחרי כל 30 דקות של תרגול יוגה, אִם לֹא, מפעם אחת לאחר סיום שיעור היוגה או תרגול.
אבל מה הם היתרונות של הסוואסנה ואיך לעשות את זה? כדי לדעת עיין באינפוגרפיקה למטה.
אילו יתרונות נוספים אתה יודע? הודע לכולם על ידי תגובה למטה.
אנא שתפו, אם אהבתם את האינפוגרפיקה.
צִיוּץ
מנוחה מועילה למערכת החיסונית. בכל פעם שאנחנו במצב פעיל (אפילו פעילות בריאה) מערכת החיסון מחכה. אנחנו חייבים להיות בפנים “אי עשייה” מצב למערכת החיסון להטעין את עצמה. לרוב זה קורה כאשר אנו ישנים בלילה, או לנמנם במהלך היום. Savasana מאפשרת לנו מנוחה מודעת; גורמים חיסוניים עולים (כל עוד הנפש רגועה ואנחנו לא דואגים ונלחצים מבפנים). זה חכם במיוחד לכלול הרפיה מודרכת (גרסה כלשהי של יוגה נידרה) בזמן שהגוף נמצא בסוואסנה אסאנה, אז התלמיד נשאר ער/מודע אבל לא נותן למחשבות לשוטט . אם המחשבות מלחיצות, האדם חוזר לתוך “לַעֲשׂוֹת” מצב (לבצע פעולה, לחשוב על זה, לדאוג בקשר לזה, להחליט על זה…) ושוב, מערכת החיסון חוזרת להמתין. שָׁלוֹם – שאנטי – אוֹדוֹת.
תודה ג'פרי בריאר על שיתוף היתרון הגדול הזה של הרפיה!
יום אום.
Oh yes!… it’s the most dificult pose! is very easy for the mind to go where… who knows where… mind goes to the past, to the future like a crazy monkey… don’t sleep, and keep with your body sensations and your breathe, be present. סוואסנה, love it!!
כן, I agree with you Cristina. It’s very difficult to control the mind at the time of savasana. 🙂
thanks a lot.but it is difficult pose. It helps to reduce muscular tension.after doing this pose i improved my memory.
Hi Lekhana,
Thank you for letting us know the benefit that you gained through practicing yoga. Hope to hear more from you soon.
No doubt shavasana is a great relaxation tool but if done in the wrong way,עשוי להיות מעט בעייתי. חלק מהאנשים שוכבים ישירות על רצפת המלט הקשה המכוסה בשטיח, אך אינם שומרים מחצלת רכה מתחתיהם, עקב כך הם חשים תחושת כאב או ליתר דיוק מתח בחלק בראש המונח על הרצפה. (למרות שזה חולף לאחר מספר דקות לאחר השוואסנה) אז לפי דעתי אנחנו צריכים לשמור קצת מחצלת רכה מתחתינו כדי לקבל חוויה מרגיעה טובה יותר.
זו חוויה נהדרת ואתה מרגיש קל יותר מבעבר.
היי יוגיקים,יש לי כמה חששות בנוגע לשוואסנה ואני אהיה אסיר תודה אם מישהו יענה.
השאילתות הן;
האם זה בסדר להיכנס לתנוחת Shavasana בכל זמן במהלך היום או שחייבת להיות זמן ספציפי?
מהו משך הזמן האופטימלי להישאר בתנוחת Shavasana?
האם זה בסדר לעשות שאוואסנה ללא קשר לצריכת מזון?
האם רצוי להישאר בתנוחת גופה יותר משעה בניסיון אחד רצוף?
האם מומלץ לעשות שאוואסנה פעמיים או שלוש ביום?
האם אנחנו יכולים לעשות מדיטציה ממש לפני או ממש אחרי עשיית שאוואסנה או שחייבת להיות קצת הפרדה בזמן?
מחכה בקוצר רוח לתשובות?
יכול savasana לטפל באקנה?