Il y a des avantages infinis du yoga, y compris l'apaisement de l'esprit, augmenter la flexibilité et la force, et l'amélioration des niveaux d'énergie, Juste pour en nommer quelques-uns.
Mais l'une des plaintes les plus courantes pendant le yoga est la douleur au poignet. Cette douleur est due au poids qui leur est mis lors de certaines poses.
Certaines poses qui mettent beaucoup de force sur le poignet et sont généralement considérées comme des douleurs au poignet sont des poses comme le corbeau, poirier, planche haute, ou même le chien à la baisse.
Si vous voulez que vous pratiquiez le yoga tout en évitant la douleur au poignet, suivez ces conseils et exercices simples.
#1. Réchauffez vos poignets
Réchauffer les poignets avant le yoga est également une bonne pratique pour les relâcher et les préparer à partir. Les cercles de poignet simples ou les mouvements du poignet sont un bon choix. aditionellement, si votre avant-bras est trop serré, cela peut provoquer une tension dans votre poignet. Masser l'avant-bras pour ouvrir les muscles est également une bonne idée.
#2. Participez à des exercices d'entraînement de renforcement
Le renforcement du poignet leur permettra de pouvoir supporter ces poses pendant de plus longues périodes de temps sans douleur ni inconfort.
Quelques exemples d'exercices de renforcement du poignet seraient des boucles de poignet, essorage de serviette, ou renforcement de l'adhérence avec un ballon.
#3. Modifier la pose si nécessaire
Si vos poignets commencent à vous faire mal, n’ayez pas peur de modifier les poses au besoin. Certaines poses peuvent être effectuées à l'aide des poings ou en plaçant vos avant-bras sur le tapis afin de protéger les poignets.
Vous aurez toujours de nombreux avantages à faire du yoga modifié que de ne pas essayer du tout.
#4. Gardez votre corps correctement aligné
Assurez-vous que votre corps est correctement aligné en centrant votre poignet avec l'extérieur de votre épaule.
Vous devez également vous assurer que votre poids est réparti uniformément dans tout votre corps. Il aide à utiliser votre tronc pour soulever le poids de votre corps au lieu d'appuyer tout le poids sur vos mains et vos poignets.
#5. Écartez vos doigts
Non seulement votre poids devrait-il être réparti uniformément dans tout votre corps, mais tes mains aussi. Écarter largement vos doigts peut aider à répartir votre poids uniformément sur les mains et le poignet.
En plus d'écarter vos doigts, appuyez du bout des doigts comme si vous attrapiez le sol. Assurez-vous de redresser votre pouce et de mettre le poids à l'intérieur de votre main.
Avoir une bonne et large prise sur le tapis, en utilisant le pavé de vos doigts et le pavé entre votre index et votre pouce. Vous ne voulez pas coincer le talon de votre main dans le tapis.
#6. Utilisez une attelle ou une cale
Il existe de nombreux produits de yoga que vous pouvez utiliser pour soulager votre douleur au poignet. L'utilisation d'une cale en mousse aide à soulager les articulations du poignet et à améliorer le maintien. Another option would be to wear a yoga wrist support brace. Wearing a brace can help to stabilize and protect your wrist from serious injury.
#7. Rest When Needed
If your wrist hurt a lot or you have a severe injury, take off a few days to rest. It is important to listen to your body because it will only make it worse if you use force on them.
P.S. If you liked the article, then do not forget to share and subscribe. 🙂
A propos de l'auteur:
Kelsey Lonneman is a Content Writer for BraceAbility.com, an online retailer of orthopedic braces and supports. BraceAbility.com provides educational information to help customers diagnose their pain and learn about their injury or condition.
Much obliged for making the Natural Remedies article fascinating and instructive till the end! Continuez à nous éveiller et vivre une vie plus longue .
SALUT
merci pour le blog, Je voulais juste demander comment pouvons-nous traiter les problèmes de dos gelés