Qu'est-ce que Pranayama?
Prana est le mot sanskrit pour force de vie. Pranayama signifie Contrôle de la respiration. Prana est le souffle ou l'énergie vitale dans le corps.
Le pranayama n'est pas seulement une respiration régulière - ni une respiration profonde. C'est une technique de distribution consciente de l'énergie vitale dans tout le corps. Avec les techniques de Pranayama, l'énergie est produite qui vitalise tout notre système.
Cette énergie peut nous aider à atteindre une santé optimale. En observant, la respiration d'une personne peut augmenter ses capacités de concentration et aider à calmer son esprit.
Types de pranayama?
Respiration yogique complète
La recherche a montré qu'une «respiration yogique complète» peut améliorer positivement les troubles psychologiques et liés au stress, fonction immunitaire, hypertension, et l'asthme.
Respirer lentement, élargir l'abdomen, puis la cage thoracique, et enfin la partie supérieure des poumons. ensuite, expirer de la même manière, aspirer l'abdomen en expirant. Ceci est connu comme une respiration yogique complète.
Ujjayi Pranayama
Le souffle Ujjayi signifie «victorieux» en sanskrit. C'est une respiration équilibrante et apaisante, qui augmente l'oxygénation et construit la chaleur corporelle interne. Il stimule également la circulation et la digestion, augmente l'absorption d'oxygène, et aide à lutter contre l'insomnie. Il se pratique en fermant légèrement la bouche, qui crée la fermeture partielle de la gorge commune dans la respiration ujjayi.
Respiration nasale alternée - Nadi Shodhan Pranayama
Ceci est une technique de respiration équilibrée de base. Tous les effets de la respiration complète du yoga sont là, en plus, il équilibre les énergies du corps, apportant à la fois vigilance et sérénité. Cela se fait en utilisant une respiration nasale alternative.
Viloma Prayanama
C'est un souffle décalé. La respiration Viloma nous aide à concentrer l'esprit. Il approfondit la respiration intérieure et allonge la respiration extérieure.
Kumbhaka
Kumbhaka est la rétention du souffle. La rétention du souffle extérieur ralentit la respiration et calme l'esprit. La rétention de la respiration intérieure dynamise et stimule le système nerveux
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati signifie «front ou crâne» brillant. C'est une expiration rapide et forte et une inhalation naturelle. Tout cela est provoqué par une forte contraction de l'abdomen pour la respiration vers l'extérieur et un relâchement doux de l'abdomen pour la respiration vers l'intérieur. Il nettoie les poumons et tout le système respiratoire, augmente l'apport d'oxygène à tout le corps. Il améliore également la digestion, renforce les muscles abdominaux, anime et rafraîchit le corps et l'esprit.
Bhastrika - Souffle
C'est un vigoureux, dynamique, et un pranayama vitalisant qui élimine les obstructions du système respiratoire, renforce le système nerveux, augmente la vitalité physique et améliore la clarté de l'esprit.
L'inhalation et l'expiration dans la bhastrika sont vigoureuses et chassées du centre du nombril.
Bhramari - Souffle d'abeille bourdonnant
La pratique de la respiration bhramari calme l'esprit, réduit le stress ou le combat - sensation de réaction de fuite. Il réduit les tensions cérébrales, colère, anxiété, et insomnie. La pression artérielle est également abaissée. Ce pranayama est très efficace pour accélérer la guérison des tissus corporels et peut être pratiqué après la chirurgie. Dans ce pranayama, il faut créer un son en expirant et en inspirant dans la gorge. Le son est similaire au chant de la syllabe Om. Le son doit être profond, stable et lisse.
Avantages de Pranayama
Pranayama est un excellent anti-stress. Pendant que vous pratiquez le Pranayama, vous ferez l'expérience de votre corps devenir fort, dynamique et sain.
Le pranayama est une science en soi. Il rajeunit chaque cellule de notre corps et nous rend ainsi sains et forts de l'intérieur. Le fonctionnement du système immunitaire peut augmenter considérablement à mesure que 70% des déchets corporels sont éliminés via nos poumons.
Il est également intéressant d'observer l'activité cérébrale tout en pratiquant le Pranayama. Une étude a mesuré l'activité cérébrale à l'aide d'un EEG. Quand les pratiquants ont commencé leurs exercices de Pranayama, l'EEG a révélé une augmentation de l'activité alpha et bêta.
Cela signifie que le Pranayama augmente deux types d'activité cérébrale, généralement lié à une conscience accrue et à une relaxation accrue. Le pranayama fait augmenter les deux types d'activité, ce qui signifie que Pranayama aide à devenir plus alerte, tout en devenant simultanément plus détendu.
A propos de l'auteur:
Cet article est écrit par Ken Lambert de Vie ayurvédique.
Le yoga est une pratique basée sur le bien-être et totalement sans religion, et une expérience ouverte à tous. Si vous avez une croyance religieuse ou spirituelle, vous continuez avec cela.