Cuando piensas en yoga, Probablemente piense primero en poses que enfatizan la autoconciencia y la flexibilidad.
Puedes, aunque, poses de enlace en una serie llamada yoga vinyasas.
En estas vinyasas, las posturas se realizan en una secuencia fluida que se suma a su experiencia general de yoga.
Mientras tu profesor de yoga está capacitado para crear vinyasas para ti, también hay ciertas secuencias existentes que puedes hacer por tu cuenta una vez que sepas qué poses involucran.
Dos que son particularmente populares en Occidente son el Saludo al Sol y el Guerrero II..
Saludo al sol
Una de las secuencias más populares es la conocida como Saludo al Sol.. Es un solo flujo de 12 diferentes posturas de yoga.
Con cada, debe inhalar para acompañar su estiramiento y exhalar mientras contrae o dobla su cuerpo en.
Este vinyasa en particular está diseñado para desarrollar tu fuerza y aumentar tu flexibilidad general..
Como con la mayoría de las vinyasas, puede encontrar variaciones en esto dependiendo del estilo de yoga que esté usando, pero hay algunas poses básicas y un flujo que es bastante consistente entre las variaciones..
Para el Saludo al Sol, pasas por el flujo dos veces para completar una ronda. Hazlo una vez para el lado derecho del cuerpo y la otra vez para el izquierdo.. Si tienes poco tiempo, Todavía intenta hacer al menos una. Incluso esa mitad de una secuencia te ayudará a sentirte revitalizado..
El saludo al sol comienza con la montaña.. A partir de ahí te vas con las manos arriba, cabeza a las rodillas, estocada, tablón, y palo. sigue fluyendo, entras en perro ascendente, perro boca abajo, y estocada.
Finalmente, la secuencia termina con la cabeza en las rodillas, manos arriba, y montaña otra vez. Como puedes ver, El Saludo al Sol es naturalmente circular, al igual que muchas otras secuencias de yoga..
Guerrero II
Otra secuencia popular para los yoguis en Occidente se llama Triángulo., o el guerrero II. Este vinyasas en particular enfatiza tu respiración..
Aunque por lo general se recomienda intentar este movimiento entre posiciones al ritmo de la respiración., puedes experimentar con diferentes patrones de respiración para ver cuál es mejor para ti y cómo te afecta cada uno.
En realidad, esta capacidad de experimentar libremente es lo que ha hecho de este un vinyasa tan popular.
La secuencia de Warrior II funciona a través de cuatro poses.. Usarás Montaña, Triángulo, Guerrero II y el Yoga Mudra de pie.
Moviéndose en ese orden, fluirás a través de la secuencia al ritmo de tu respiración. Esta secuencia particular tenderá a liberar el estrés y ayudará con su flexibilidad..
Estar seguro, como todo yoga, prestar mucha atención a sus patrones de respiración mientras se mantiene enfocado en usted mismo.
Conclusión
Una vez que comience a aprender una serie de posturas de yoga, puedes comenzar a experimentar con vinyasas por tu cuenta o con un maestro.
Te permiten no solo trabajar dentro de las posturas, sino también mantener un flujo tanto físico como mental cuando realizas tu yoga diario..
Adicionalmente, puedes encontrar otras secuencias de yoga que se adapten a tu nivel de habilidad, necesitar, y estilo de yoga.
General, los vinyasas son una parte del yoga que puede ayudarlo a ver y sentir los resultados de manera más rápida y consistente.
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