7 Maneras de prevenir dolor de la muñeca durante el yoga

Hay un sinfín de beneficios del yoga, incluyendo calmar la mente, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y la mejora de los niveles de energía, Sólo para nombrar unos pocos.

Sin embargo, una de las quejas más comunes durante el yoga es dolor en la muñeca. Este dolor es debido al peso que se pone sobre ellos durante ciertas poses.

Algunas posturas que ponen mucha fuerza en la muñeca y se observan con frecuencia para crear dolor en la muñeca son poses como el cuervo, parada de manos, alta tablón, o incluso el perro a la baja.

Si lo desea, para practicar yoga mientras se mantiene el dolor en la muñeca de distancia, siga estos sencillos consejos y ejercicios.

#1. Calienta tus muñecas

El calentamiento de las muñecas antes de yoga también es una buena práctica para conseguir sueltos y listo para funcionar. círculos de la muñeca o simples gestos de la muñeca son una buena opción. Adicionalmente, si su antebrazo es demasiado apretado, que puede causar tensión en la muñeca. Masajear el antebrazo para abrir los músculos es también una buena idea.

#2. El fortalecimiento de participar en ejercicios de entrenamiento

El fortalecimiento de la muñeca va a permitir que sean capaces de soportar estas poses para períodos más largos de tiempo sin dolor y el malestar.

Algunos ejemplos de ejercicios de la muñeca fortalecimiento serían flexiones de muñeca, escurrido toalla, o el fortalecimiento de agarre con una bola.

#3. Pose modificar si es necesario

Si sus muñecas empiezan a doler, no tenga miedo de modificar poses como necesario. Algunas posturas se pueden hacer usando los puños o colocar sus antebrazos en el tapete con el fin de proteger a las muñecas.

Usted seguirá recibiendo muchos beneficios de hacer yoga modificado que no intentarlo en absoluto.

#4. Mantenga su cuerpo correctamente alineados

Asegúrese de que su cuerpo está alineado correctamente al centrar su muñeca con el exterior de su hombro.

También es necesario asegurarse de que su peso se distribuye uniformemente por todo el cuerpo. Ayuda a utilizar su núcleo para levantar el peso del cuerpo hacia arriba en lugar de presionar todo el peso en las manos y muñecas.

#5. Separe los dedos

No sólo debe tener su peso distribuido uniformemente por todo el cuerpo, pero sus manos también. La difusión de sus dedos a lo ancho puede ayudar a distribuir el peso de manera uniforme a lo largo de las manos y la muñeca.

Junto con la difusión de sus dedos, presione alcance de su mano como si estuviera agarrando el suelo. Asegúrese de enderezar el pulgar y poner el peso en la parte interior de la mano.

Tener un agarre agradable y amplia sobre la estera, mediante el teclado de los dedos y la almohadilla entre el dedo índice y el pulgar. Usted no quiere interferir la palma de la mano contra la lona.

#6. Utilice una abrazadera o cuña de

Hay muchos productos de yoga por ahí que usted puede utilizar para ayudar con el dolor en la muñeca. El uso de una cuña de espuma ayuda a aliviar la presión sobre las articulaciones de la muñeca y mejorar el apoyo. Otra opción sería la de llevar una yoga refuerzo de soporte para la muñeca. El uso de un aparato ortopédico puede contribuir a estabilizar y proteger la muñeca de una lesión grave.

#7. Descansar cuando es necesario

Si la muñeca duele mucho o tiene una lesión grave, despegar unos días para descansar. Es importante escuchar a su cuerpo, ya que sólo lo hará peor si se utiliza la fuerza en ellos.

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Sobre el autor:

Kelsey Lonneman is a Content Writer for BraceAbility.com, an online retailer of orthopedic braces and supports. BraceAbility.com provides educational information to help customers diagnose their pain and learn about their injury or condition.