10 Debe-Learn Consejos para Sobrevivir Hot Yoga

¿Es usted un entusiasta de la aptitud? Si es así, es posible que desee considerar el mirar en Bikram yoga, o yoga caliente, ya que muchas personas se refieren a ella. Yoga caliente no es su tipo regular de la rutina de ejercicios y no es para todos; desde hace tiempo se entiende por qué.

Bikram yoga tiene una serie de 26 posturas musculares de estiramiento que trabaja se contraigan los principales grupos musculares. Usted tendrá que realizar las posturas dentro 90 minutos.

Estudios en el yoga caliente son, Claro, caliente. La temperatura en estos estudios son por lo general en algún lugar alrededor 40 grados Celsius (105 grados Fahrenheit), pero en algunos lugares incluso manivela las temperaturas más altas que la norma.

Sólo se puede imaginar, después, la intensidad de sus rutinas físicas se convierten cuando usted los hace dentro de un lugar tan climatizada. La intensidad exigentes de yoga caliente tiene un doble propósito: cansar los músculos y aumentar su ritmo cardíaco.

Como tal, yoga caliente no es para el público en general. Las personas cuyos cuerpos no pueden tolerar altos niveles de calor harían bien en evitar esta forma de yoga. Los médicos también desalientan altamente futuras madres de participar en una actividad física extenuante tales.

Por qué, aunque, si alguien quiere asumir las incomodidades de yoga caliente?

Los que abogan por la práctica de yoga caliente afirman que los músculos calientes son más fáciles de estirar de los fríos, ayudar en la pérdida de peso rápido. Yoga caliente también hace posible la eliminación de toxinas y aumentar la flexibilidad de su cuerpo.

Si quieres practicar yoga caliente, ¿cómo se puede garantizar que permanezca a salvo mientras lo hace?

Siga leyendo para diez consejos de seguridad de yoga caliente de expertos de la aptitud, que los próximos párrafos a continuación, exponer –

10 Debe-Learn Consejos para Sobrevivir Hot Yoga!

1. Determinar si el yoga caliente es para usted

Como la aparición de este artículo ha declarado, yoga caliente o Bikram yoga no es sólo para todo el mundo. Así, antes de inscribirse para las sesiones de yoga caliente, no determinar si dichas clases son para usted o no.

Tenga en cuenta que el yoga caliente no es para usted si usted tiene una enfermedad del corazón o son intolerantes al calor. Lo mismo ocurre si usted tiene diabetes, constantemente experimentar mareos, o si tiene la presión arterial baja.

tenga en cuenta, también, madres embarazadas que, niños, y los que ya están más allá de la edad de 60 (excepto si practican regularmente yoga) no debe hacer yoga caliente también.

2. Ducha antes del entrenamiento

Tomar una ducha antes de hacer ejercicio elimina todas las lociones que ha aplicado antes de ir al estudio.

¿Por qué es importante que quite cremas corporales? Recuerde que usted está haciendo yoga en un ambiente muy húmedo y caliente. Extracción de cremas para el cuerpo antes de hacer ejercicio se asegura de que usted no termina con la sensación pegajosa después de sus rutinas.

también, hacer saltar rociar perfume en ti mismo antes de la clase para evitar sobrecargar los que están cerca de usted mientras que hace yoga caliente. Puedes, Claro, usar un desodorante, pero no aplique cualquier cosa que tiene un fuerte olor.

3. No traer toallas

Extremidades sudorosas hacen que sea difícil para que usted pueda clavar bien una postura, y colchonetas de yoga pueden llegar a ser muy resbaladizo en medio de sus rutinas de yoga caliente. Así, es mucho mejor que use una toalla de yoga para sus entrenamientos regulares.

A diferencia de colchonetas de yoga que no pueden absorber el sudor de su cuerpo, toallas de yoga tienen microfibras absorbentes que hacen bien en mantener la piel seca. Algunas toallas incluso tienen cuentas de silicona que le impiden sentirse pegajosa todo. también, asegúrese de que usted trae a lo largo de una toalla de mano para limpiar el sudor de tu rostro y extremidades.

4. Aprender a moverse de acuerdo a los límites de su cuerpo

Yoga estimula la flexibilidad, pero no la flexibilidad hasta el punto de romper. Los músculos calientes pueden ser más fáciles de estirar, pero usted debe saber respetar los límites de sus músculos '.

Las posturas del yoga pueden causar algunas molestias, pero no debe causar dolor. Así, Sólo estirar los músculos por lo que su cuerpo le permitirá.

también, no evitar que despide cuando se trata de estirar los músculos a cabo. No se preocupe, a tiempo, le resultará más fácil para sus músculos se estiren.

5. No exceso de su cuerpo

No agotar la capacidad de su cuerpo para la actividad física. Si usted se siente mareado, darse un descanso. Usted puede tratar de sentarse en el tatami hasta que se sienta lo suficientemente bien como para continuar con su rutina. Si usted siente que sentarse en el tatami no es suficiente, entonces usted puede decidir salir de la habitación se calienta hasta que se sienta mejor.

Claro, entrando y saliendo de la habitación no es algo que los maestros de yoga animan, pero si usted se siente muy enfermo, a continuación, no dude en salir. Es mejor que te vayas a cabo discretamente en el medio de la práctica de elegir quedarse y terminar desmayos en clase.

6. No permita que su cuerpo sufre de deshidratación

Cuando se practica el yoga caliente, se pierde una gran cantidad de fluidos corporales. Es imperativo que usted constantemente reponer los líquidos corporales por beber de vez en cuando. ¿Cuándo es el mejor momento para beber hasta? Los instructores de yoga animan beber agua antes de que comience la clase y después de que termina. No obstante, salvar el alto consumo para cuando termine la clase! Usted seguramente no desea que la molestia de tratar de hacer una pose, mientras que la sensación de que la vejiga se va a estallar en cualquier momento pronto. Una o dos tazas de agua 30 minutos o una hora antes del comienzo de la clase por lo general suficiente para hidratar su cuerpo para la sesión. También puede tomar un poco de agua en medio de su práctica, pero sólo beber una cantidad mínima para que su vientre no hace que sea difícil para que usted mantenga una pose.

7. Reponer los líquidos corporales perdidos después de clase

Por cada hora de ejercicio, su cuerpo pierde parte 32 onzas de agua. Así, es importante que usted bebe el doble de la cantidad de líquidos que usted ha perdido inmediatamente después de sus rutinas.

Si después de haber pasado una hora para su ejercicio, trate de hacer que una bebida deportiva como una adición a su consumo de agua. La bebida deportiva proporcionará a su cuerpo con suficientes niveles de electrolitos y carbohidratos para permitir que su cuerpo para continuar con su ritmo normal.

8. Asegúrese de que usted come bien

Si quieres estar sano, entonces también debe asegurarse de que su dieta está apoyando ese objetivo. No practicar yoga con el estómago vacío, pero no practican con un vientre que es demasiado lleno de comida, ya sea.

Si usted va a comer una comida ligera antes de un entrenamiento, asegúrese de que lo hace por lo menos dos horas antes de su clase. Si usted va a comer una comida pesada, y luego hacerlo por lo menos cuatro horas antes de empezar su práctica de yoga.

De esa manera, no practicas en la barriga llena.

también, asegúrese de que usted come alimentos que sean ricos en proteínas y carbohidratos dentro de 60 minutos después de las rutinas. Si usted está preocuparse por ganar más libras que ha perdido, es posible que también desee tomar quemadores de grasa natural, junto con la práctica regular del yoga.

9. Manténgase en sintonía con su cuerpo

No haga caso de esa pequeña voz en tu cabeza que te dice que empujar su cuerpo más duro que usted sabe que es capaz de. No haga ejercicio más allá de sus límites para evitar posibles lesiones en los músculos.

Sólo estirar dentro de los límites de su cuerpo. Recuerde que usted es el único juez de lo que su cuerpo puede y no puede hacer. Escuchar a ella cuando se le dice que usted está haciendo esfuerzo usted demasiado.

10. Asegúrese de vestir cómodamente para el yoga

Usted quiere asegurarse de que usted se sienta cómodo realizando las diferentes posturas de yoga. Así, evitar el uso de ropa abultada en la práctica de yoga.

Y no te preocupes por tener que usar ropa reveladora para su entrenamiento de yoga caliente. Cuando la temperatura de su habitación se mete en usted, usted estaría agradecido de que usted no tiene capas innecesarias de ropa.

Una gran elección de la ropa sería camisetas de tirantes y capris ajustados. Evite usar ropa que tienen tela de algodón, como el algodón puede pesar en contra de su cuerpo cuando se empapen en el sudor.

también, asegúrese de usar una diadema para mantener su sudor de sus frentes. Sudor goteo sólo romper su concentración, por lo que haría bien en asegurarse de que eso no sucede.

Háganos saber algún otro consejo de seguridad de yoga caliente que sigues durante su práctica de yoga comentando a continuación!

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Sobre el autor – Ashley Sotelo es un entusiasta de la salud proactivo; que hace la investigación para varias empresas líderes en salud–centrándose principalmente en los diferentes tratamientos alternativos disponibles para enfermedades crónicas. Escribir artículos de salud se ha convertido en su pasión, convirtiéndose en el autor de casi un centenar de tales artículos y actualmente escribe en BRI Nutrición cuyo único propósito es proporcionar suplementos naturales y seguros. Cuando no está escribiendo o participar en su rutina regular de la aptitud, ella se puede conocer acurrucó en un rincón y la lectura de sus libros favoritos.