7 Ways Schmerzen am Handgelenk während des Yoga zu verhindern

Es gibt unendlich viele Vorteile von Yoga einschließlich Beruhigung des Geistes, Erhöhung der Flexibilität und Stärke, und die Verbesserung der Energieniveaus, nur um ein paar zu nennen.

Aber eine der häufigsten Beschwerden während des Yoga ist Schmerzen am Handgelenk. Dieser Schmerz wird aufgrund des Gewichts, die auf sie in bestimmten Stellungen gebracht wird.

Einige Posen, die viel Kraft auf das Handgelenk gelegt und sind häufig zu sehen sind Schmerzen am Handgelenk zu schaffen Posen wie die Krähe, Handstand, hohe Planke, oder sogar der Hund nach unten.

Wenn Sie möchten, dass Sie Yoga zu üben, während die Schmerzen am Handgelenk zu halten weg, Befolgen Sie diese einfachen Tipps und Übungen.

#1. Warm Up Ihre Handgelenke

Aufwärmen die Handgelenke vor Yoga ist auch eine gute Praxis, sie locker und bereit zu bekommen zu gehen. Einfache Handgelenk Kreise oder Handgelenk Flicks sind eine gute Wahl. zusätzlich, wenn Ihr Unterarm ist zu eng, es können eine Belastung in Ihrem Handgelenk verursachen. den Unterarm Massieren der Muskeln zu öffnen, ist auch eine gute Idee.

#2. Teilnehmen Schulungsübungen zur Stärkung der

das Handgelenk Stärkung wird ihnen erlauben, diese Posen für längere Zeit ohne Schmerzen und Beschwerden zu widerstehen zu können.

Einige Beispiele für Handgelenk Kräftigungsübungen würde Handgelenkcurls sein, Handtuch Auswringen, oder Griff Stärkung mit einer Kugel.

#3. Pose ändern, wenn nötig

Wenn Sie Ihre Handgelenke beginnen zu verletzen, haben Sie keine Angst zu ändern Posen wie nötig. Einige Posen kann getan werden, mit den Fäusten oder platzieren Sie Ihre Unterarme auf der Matte, um die Handgelenke zu schützen.

Sie werden immer noch viele Vorteile aus tun modifizierte Yoga bekommen, als überhaupt nicht versuchen,.

#4. Halten Sie Ihren Körper richtig Aligned

Vergewissern Sie sich, Ihren Körper durch Zentrieren Sie Ihr Handgelenk mit der Außenseite der Schulter richtig ausgerichtet.

Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Gewicht gleichmäßig im ganzen Körper verteilt wird. Es hilft Ihrem Kern zu verwenden, um Ihr Körpergewicht heben, anstatt drücken das ganze Gewicht auf Ihre Hände und Handgelenke.

#5. Verbreiten Sie Ihre Finger

Nicht nur sollten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig im ganzen Körper verteilt haben, aber Ihre Hände als auch. Verbreiten Sie Ihre Finger können aus weiten helfen, Ihr Gewicht gleichmäßig über die Hände und Handgelenke zu verteilen.

Zusammen mit den Fingern Verbreitung, drücken Sie Ihre Fingerspitzen, wie Sie den Boden sind Grabbing. Stellen Sie sicher, dass Ihr Daumen zu begradigen und legen das Gewicht auf der Innenseite der Hand.

Haben Sie einen schönen und weiten Griff auf die Matte, mit dem Pad der Finger und das Pad zwischen Zeigefinger und Daumen. Sie wollen nicht die Ferse Ihrer Hand in die Matte zu stauen.

#6. Verwenden Sie eine Klammer oder Wedge

Es gibt viele Yoga-Produkte gibt, die Sie nutzen können, mit Ihrem Handgelenk Schmerzen helfen. Mit einem Schaumkeil entlastet die Handgelenke zu nehmen hilft und Unterstützung verbessern. Eine andere Möglichkeit wäre ein zu tragen Yoga Handgelenk Stützstrebe. eine Klammer kann das Tragen Sie Ihr Handgelenk vor schweren Verletzungen zu stabilisieren helfen und zu schützen.

#7. Seien Sie, wenn nötig

Wenn Sie Ihr Handgelenk sehr weh tun oder haben Sie eine schwere Verletzung, nehmen ein paar Tage zur Ruhe. Es ist wichtig, um Ihren Körper zu hören, weil es nur noch schlimmer machen, wenn Sie mit Gewalt auf sie.

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Über den Autor:

Kelsey Lonneman is a Content Writer for BraceAbility.com, an online retailer of orthopedic braces and supports. BraceAbility.com provides educational information to help customers diagnose their pain and learn about their injury or condition.