10 Muss Erfahren Sie Tipps zu Hot Yoga Survive

Sind Sie ein Fitness-Liebhaber? Wenn ja, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Blick in die Bikram Yoga, oder Hot Yoga, so viele Leute es. Hot Yoga ist nicht Ihre regelmäßigen Art von Fitness-Routine und ist nicht für jedermann; in einer Weile werden Sie verstehen, warum.

Bikram Yoga hat eine Reihe von 26 Muskel-Stretching Haltungen, die arbeitet, um Ihre großen Muskelgruppen zusammenziehen. Sie müssen, um die Haltungen innerhalb durchführen 90 Minuten.

Studios für heißes Yoga sind, natürlich, heiß. Die Temperatur in diesen Studios sind in der Regel irgendwo herum 40 Grad Celsius (105 Grad Fahrenheit), aber einige Plätze Kurbel auch die Temperaturen höher als die Standard-.

Sie können sich vorstellen,, dann, wie intensiv Ihre körperliche Routinen zu werden, wenn man sie im Inneren eines solchen erwärmten Stelle tun. Die anspruchsvolle Intensität des Hot Yoga dient einem doppelten Zweck-um Ihre Muskeln ermüden und Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Als solche, Hot Yoga ist nicht für die breite Öffentlichkeit. Personen, deren Körper nicht verträgt hohe Wärme täten gut daran, diese Form des Yoga zu vermeiden. Ärzte auch sehr entmutigen werdende Mütter der Ausübung einer solchen anstrengende körperliche Aktivität.

Warum, obwohl, sollte jemand wollen, um auf die Beschwerden der Hot Yoga nehmen?

Diejenigen, die die Praxis der Hot Yoga befürworten behaupten, dass warme Muskeln sind leichter zu strecken als kalte, Unterstützung bei der schnellen Gewichtsverlust. Hot Yoga ermöglicht auch die Entfernung von Toxinen gleichzeitiger Erhöhung der Flexibilität des Körpers.

Wenn Sie Hot Yoga üben möchten, Wie können Sie sicherstellen, dass Sie sicher bleiben während dies zu tun?

Lesen Sie weiter für zehn Hot Yoga Sicherheitstipps von Fitness-Experten, , die den nächsten Absätzen wird dann darzulegen –

10 Muss Erfahren Sie Tipps zu Hot Yoga Survive!

1. Bestimmen Sie, ob Hot Yoga ist für Sie

Da der Beginn dieses Artikels hat erklärt,, Hot Yoga oder Bikram Yoga ist einfach nicht für jedermann. So, bevor Sie für heiße Yoga-Sitzungen einschreiben, Sie bestimmen, ob eine solche Klassen sind für Sie oder nicht.

Beachten Sie, dass Hot Yoga ist nicht für Sie, wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder Hitze-Intoleranz. Das gleiche gilt, wenn Sie Diabetes haben, ständig erleben Schwindel, oder niedriger Blutdruck.

bitte beachten Sie, auch, dass schwangere Mütter, Kinder, und diejenigen, die bereits über das Alter von sind 60 (außer wenn sie regelmäßig Yoga praktizieren) sollte nicht heißen Yoga auch tun.

2. Dusche, bevor Sie trainieren

Unter der Dusche, bevor Sie trainieren entfernt alle Lotionen Sie, bevor Sie zu dem Studio beworben haben.

Warum ist es wichtig, dass Sie Körper Cremes entfernen? Denken Sie daran, dass Sie Yoga tut in einer sehr feuchten und heißen Raum. Entfernen von Körpercremes, bevor Sie trainieren sichergestellt, dass Sie am Ende nicht klebrig anfühlt, nachdem Ihre Routinen.

Auch, Überspringen Sprühen Parfüm auf sich selbst vor der Klasse zu vermeiden überwältigend diejenigen, die in der Nähe sind Sie dabei Hot Yoga. Sie können, natürlich, verwenden Sie ein Deodorant, aber nicht alles, was einen starken Duft besitzt gelten.

3. Sie Handtücher mitzubringen

Verschwitzte Gliedmaßen machen es schwierig für Sie, um eine Haltung gut nageln, und Yogamatten können sehr rutschig in der Mitte des Hot Yoga-Routinen werden. So, es ist viel besser, dass Sie eine Yogatuch für Ihren regelmäßigen Workouts verwenden.

Im Gegensatz zu Yoga-Matten, die nicht Ihrem Körper Schweiß absorbieren kann, Yoga Handtücher sind absorbierende Mikrofasern, die gut im Einklang Ihre Haut trocken zu tun. Einige haben sogar Handtücher Silikonkügelchen, die Sie von sich klebrig anfühlt ganz halten. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie an einem Handtuch zu bringen, um aus dem Gesicht wischen Sie Schweiß sowie Gliedmaßen.

4. Lernen Sie, nach Grenzen Ihres Körpers zu bewegen

Yoga fördert die Flexibilität, aber nicht flexibel Brechpunkt. Warme Muskeln kann leichter sein, strecken, aber Sie sollten wissen, wie man Grenzen Sie Ihre Muskeln zu respektieren.

Yoga-Stellungen kann einige Beschwerden verursachen, aber es sollte nicht dazu führen Sie Schmerzen. So, nur Ihre Muskeln zu dehnen so weit wie Ihr Körper wird es Ihnen ermöglichen,.

Auch, Sie vermeiden, Prellen, wenn sie versuchen, um Ihre Muskeln dehnen. Mach dir keine Sorgen, Pünktlich, Sie wird es leichter für Ihre Muskeln zu dehnen finden.

5. Sie überarbeiten Sie Ihren Körper

Kapazität Ihres Körpers für körperliche Aktivität zu erschöpfen nicht. Wenn Sie schwindlig fühlen, geben Sie sich eine Pause. Sie können versuchen, setzte sich auf die Matte, bis Sie gut genug, um mit Ihrer Routine weiter fühlen. Wenn Sie das Gefühl, dass im Sitzen auf der Matte ist nicht genug, dann können Sie entscheiden, aus dem beheizten Raum, Schritt, bis Sie sich besser fühlen.

Natürlich, gehen in die und aus dem Zimmer ist nicht etwas, Yogalehrer zu fördern, aber wenn Sie das Gefühl sehr krank sind, dann zögern Sie nicht zu gehen,. Es ist besser für Sie diskret zu gehen, in der Mitte der Ausübung, als zu wählen, zu bleiben und am Ende Ohnmacht in der Klasse.

6. Lassen Sie Ihren Körper vor Austrocknung leiden

Wenn Sie heißes Yoga-Praxis, Sie eine Menge von Körperflüssigkeiten zu verlieren. Es ist zwingend notwendig, dass Sie ständig füllen Sie Ihren Körperflüssigkeiten durch das Trinken von Zeit zu Zeit,. Wann ist die beste Zeit für Sie zu trinken? Yoga-Lehrer ermutigen Trinkwasser vor Beginn der Klasse und nachdem sie endet. Hingegen, speichern Sie die fressenden, wenn Sie Klasse beenden! Sie sicherlich nicht wollen, die Beschwerden zu versuchen, eine Haltung zu tun, während das Gefühl, dass Ihre Blase wird sich in naher Zukunft platzen. Eine Tasse oder zwei von Wasser 30 Minuten oder eine Stunde vor Beginn der Klasse üblicherweise ausreichend, um Ihren Körper für die Sitzung Hydrat. Sie können auch genießen Sie ein wenig Wasser in zwischen Ihre Praxis, sondern nur trinken eine minimale Menge, so dass Sie Ihren Bauch macht es nicht schwierig für Sie, eine Pose zu halten.

7. Aufzufüllen verlorene Körperflüssigkeiten nach dem Unterricht

Für jede Stunde Bewegung, Ihr Körper verliert 32 Unzen Wasser. So, ist es wichtig, dass Sie die doppelte Menge an Flüssigkeiten, die Sie sofort nach Ihrem Routinen verloren haben, zu trinken.

Wenn Sie über eine Stunde für Ihr Training gegangen, versuchen, mit einem Sportgetränk als Ergänzung zu Ihren Wasserverbrauch. Das Sportgetränk wird Ihr Körper mit ausreichender Konzentration der Elektrolyte und Kohlenhydrate liefern, damit Ihr Körper, um weiter mit seinem normalen Tempo.

8. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig essen

Wenn Sie gesund sein wollen, dann sollten Sie auch sicherstellen, dass Sie Ihre Ernährung unterstützt dieses Ziel. Yoga auf nüchternen Magen zu üben nicht, aber nicht mit einem Bauch, die entweder zu voller Lebensmittel Praxis.

Wenn Sie gehen, um eine leichte Mahlzeit vor dem Training essen, stellen Sie sicher, dass Sie so mindestens zwei Stunden vor der Klasse zu tun. Wenn Sie vorhaben, eine schwere Mahlzeit zu essen, dann so mindestens vier Stunden, bevor Sie beginnen Sie Ihre Yoga-Praxis.

Dieser Weg, Sie üben auf einen vollen Bauch liegen.

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Kohlenhydrate in sich zu essen 60 Minuten, nachdem Ihre Routinen. Wenn Sie gewinnen mehr Pfund Sorgen sind, als Sie verloren haben,, Sie können auch zu natürlichen Fatburner zusammen mit Ihrem regelmäßigen Yoga-Praxis zu nehmen.

9. Bleiben Sie abgestimmt auf Ihren Körper

Ignorieren diese kleine Stimme in deinem Kopf, die Sie auf Ihren Körper mehr Druck, als Sie wissen, dass es in der Lage ist, sagt,. Sie über Ihre Grenzen auszuüben nicht zu verletzen Ihre Muskeln.

Nur strecken in Ihrem Körper die Grenzen. Denken Sie daran, dass Sie der alleinige Richter von dem, was Ihr Körper und nicht tun können, kann es. Hören Sie, wenn es Ihnen sagt, dass Sie belasten selbst zu viel.

10. Stellen Sie sicher, dass Sie verkleiden sich bequem für Yoga

Sie möchten, um sicherzustellen, dass Sie bequem die Durchführung der verschiedenen Yoga-Haltungen sind. So, vermeiden, tragen sperrige Kleidung, wenn praktizieren Yoga.

Und nicht darüber, dass sie freizügige Kleidung für heiße Yoga-Training tragen Sorge. Wenn die Temperatur Ihres Zimmers in Sie erhält, Sie wären dankbar, dass Sie sich keine unnötigen Schichten von Kleidung auf.

Eine große Auswahl an Kleidung würde Tanktops und eng anliegenden Caprihosen sein. Vermeiden Sie das Tragen von Kleidung, die Baumwollgewebe haben, wie Baumwolle kann gegen Ihren Körper wiegen, wenn Sie es in Ihrem Schweiß tränken.

Auch, stellen Sie sicher, ein Stirnband tragen, um Ihre Schweiß zu halten Ihre Augenbrauen. Dripping Schweiß wird nur Ihre Konzentration zu brechen, so würden Sie gut tun, um sicherzustellen, dass das nicht passiert.

Lassen Sie uns wissen alle anderen Hot Yoga Sicherheits-Tipps folgen Sie während Ihrer Yoga-Praxis von unten zu kommentieren!

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Über den Autor – Ashley Sotelo ist eine proaktive Gesundheitsenthusiasten; sie tut Forschung für verschiedene führende Gesundheitsunternehmen–sich hauptsächlich auf die unterschiedlichen alternativen Behandlungen für chronische Krankheiten verfügbar. Schreiben Gesundheitsartikel hat sich zu ihrer Leidenschaft geworden, immer der Autor von etwa hundert solcher Artikel und schreibt gerade an BRI Nutrition deren einziger Zweck ist es, natürliche und sichere Ergänzungen liefern. Wenn sie nicht zu schreiben oder sich in ihrer regelmäßigen Fitness-Routine, sie gefunden in einer Ecke zusammengerollt und liest ihre Lieblings-Bücher werden.