عندما تفكر في اليوغا, من المحتمل أنك تفكر أولاً في الأوضاع التي تؤكد على الوعي الذاتي والمرونة.
أنت تستطيع, رغم ذلك, الرابط يطرح في سلسلة تسمى يوجا فينياساس.
في هذه vinyasas, تتم الأوضاع بتسلسل حر يضيف إلى تجربة اليوغا الشاملة.
بينما يتم تدريب معلم اليوغا الخاص بك على إنشاء vinyasas لك, هناك أيضًا بعض التسلسلات الموجودة التي يمكنك القيام بها بنفسك بمجرد أن تعرف الوضعيات التي تنطوي عليها.
اثنتان تحظىان بشعبية خاصة في الغرب هما تحية الشمس والمحارب الثاني.
تحية الصباح
يُعرف أحد التسلسلات الأكثر شيوعًا باسم تحية الشمس. إنه تدفق واحد من 12 أوضاع اليوغا المختلفة.
مع كل, يجب أن تستنشق لمرافقة التمدد والزفير أثناء انقباض جسمك أو طيه.
تم تصميم هذا الفينياسا الخاص لبناء قوتك وزيادة مرونتك العامة.
كما هو الحال مع معظم vinyasas, قد تجد اختلافات في هذا اعتمادًا على نمط اليوغا الذي تستخدمه, ولكن هناك بعض الأوضاع الأساسية والتدفق المتسق إلى حد ما بين الاختلافات.
لتحية الشمس, تمر عبر التدفق مرتين لإكمال جولة واحدة. افعل ذلك مرة واحدة للجانب الأيمن من الجسم والمرة الأخرى للجانب الأيسر. إذا كنت مطحون للوقت, لا تزال تحاول أن تفعل واحدة على الأقل. حتى هذا النصف من التسلسل سيساعدك على الشعور بالحيوية.
تحية الشمس تبدأ بالجبل. ومن هناك تذهب ويداك مرفوعتان, الرأس إلى الركبتين, اندفع, لوح, والعصا. لا تزال تتدفق, تذهب إلى الكلب التصاعدي, الكلب النزولي, واندفع.
أخيراً, ينتهي التسلسل بالرأس إلى الركبتين, ارفع يديك, والجبل مرة أخرى. كما ترون, إن تحية الشمس دائرية بشكل طبيعي مثل العديد من تسلسلات اليوغا الأخرى.
المحارب الثاني
تسلسل شائع آخر لليوغيين في الغرب يسمى المثلث, أو المحارب الثاني. يؤكد هذا الفينياساس على تنفسك.
على الرغم من أنه يوصى عادة بتجربة هذا التنقل بين الأوضاع على إيقاع أنفاسك, يمكنك تجربة أنماط تنفس مختلفة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك وكيف يؤثر كل منها عليك.
في الحقيقة, هذه القدرة على التجربة بحرية هي ما جعل هذا النوع من الفينياساس شائعًا.
يعمل تسلسل Warrior II من خلال أربع أوضاع. سوف تستخدم الجبل, مثلث, المحارب الثاني واليوجا مودرا الدائمة.
التحرك بهذا الترتيب, سوف تتدفق خلال التسلسل في الوقت المناسب مع تنفسك. سيكون لهذا التسلسل الخاص ميل إلى التخلص من التوتر والمساعدة في مرونتك.
تأكد, كما هو الحال مع جميع اليوغا, لإيلاء اهتمام دقيق لأنماط تنفسك مع الاستمرار في التركيز على نفسك.
خاتمة
بمجرد أن تبدأ في تعلم عدد من أوضاع اليوغا, يمكنك البدء في تجربة vinyasas بمفردك أو مع معلم.
إنها تسمح لك ليس فقط بالعمل ضمن الوضعيات ولكن أيضًا بالحفاظ على التدفق الجسدي والعقلي عند أداء اليوغا اليومية.
بالإضافة إلى ذلك, يمكنك العثور على تسلسلات يوغا أخرى تناسب مستوى مهارتك, يحتاج, وأسلوب اليوغا.
إجمالي, تعد الفينياساس جزءًا من اليوغا التي قد تساعدك على رؤية النتائج والشعور بها بسرعة أكبر وبشكل أكثر اتساقًا.
ملاحظة. تعلم اليوغا عبر الإنترنت وأنت مرتاح في منزلك من أفضل معلمي اليوغا في ريشيكيش, الهند. يعيش & تفاعلية – أعرف أكثر
