براناياما – قوة وجمال التنفس

ما هو براناياما?

برانا هي الكلمة السنسكريتية ل قوة الحياة. براناياما تعني السيطرة على التنفس. برانا هو التنفس أو الطاقة الحيوية في الجسم.

براناياما ليس فقط التنفس المنتظم - ولا هو التنفس العميق فقط. إنها تقنية للتوزيع الواعي للطاقة الحيوية في جميع أنحاء الجسم. مع تقنيات براناياما, يتم إنتاج الطاقة التي تنشط نظامنا بأكمله.

يمكن أن تساعدنا هذه الطاقة في الوصول إلى الصحة المثلى. من خلال الرصد, التنفس يمكن للشخص أن يزيد من مهارات تركيزه ويساعد على تهدئة أذهانه.

أنواع براناياما?

التنفس الكامل اليوغي

أظهرت الأبحاث أن "التنفس الكامل لليوغي" يمكن أن يحسن بشكل إيجابي الاضطرابات النفسية والمتعلقة بالتوتر, وظيفة المناعة, ارتفاع ضغط الدم, والربو.

التنفس ببطء, توسيع البطن, ثم القفص الصدري, وأخيراً الجزء العلوي من الرئتين. ثم, الزفير بنفس الطريقة, سحب البطن للداخل أثناء الزفير. يُعرف هذا باسم التنفس اليوغي الكامل.

أوجايي براناياما

أوجايي نفس تعني "منتصر" باللغة السنسكريتية. إنه نفس متوازن ومهدئ, مما يزيد الأوكسجين ويبني حرارة الجسم الداخلية. كما أنه ينشط الدورة الدموية والهضم, يزيد من امتصاص الأكسجين, ويساعد في علاج الأرق. يُمارس إغلاق الفم قليلاً, مما يؤدي إلى إغلاق جزئي للحلق شائع في تنفس الأوجايي.

التنفس الأنفي البديل - نادي شودهان براناياما

هذا هو أسلوب التنفس الأساسي المتوازن. جميع تأثيرات التنفس الكامل لليوجا موجودة, بالإضافة إلى أنه يوازن بين الطاقات في الجسم, يجلب اليقظة والصفاء. يتم ذلك باستخدام التنفس الأنفي البديل.

فيلوما براياناما

هذا هو التنفس المذهل. يساعدنا تنفس فيلوما على تركيز العقل. يعمق التنفس الداخلي ويطيل التنفس الخارجي.

كومبهاكا

كومبهاكا هو حبس النفس. يؤدي الاحتفاظ بالنفس الخارجي إلى إبطاء التنفس وتهدئة العقل. ينشط الاحتفاظ بالنفس الداخلي الجهاز العصبي ويحفزه

Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati تعني "الجبين أو الجمجمة" اللامع. إنه زفير سريع وقوي واستنشاق طبيعي. يحدث كل ذلك بسبب تقلص قوي في البطن من أجل التنفس الخارجي وإطلاق سلس للبطن من أجل التنفس الداخلي. ينظف الرئتين والجهاز التنفسي بأكمله, يزيد من إمداد الجسم بالأكسجين. كما أنه يحسن الهضم, يقوي عضلات البطن, ينشط وينعش الجسم والعقل.

Bhastrika - منفاخ التنفس

هذا هو قوي, متحرك, وتنشيط البراناياما التي تزيل العوائق في الجهاز التنفسي, يقوي الجهاز العصبي, يزيد من الحيوية الجسدية ويعزز صفاء الذهن.

كل من الشهيق والزفير في bhastrika قويان ومدفوعان من مركز السرة.

Bhramari - أزيز نَفَس النحل

ممارسة التنفس البراماري يهدئ العقل, يقلل من التوتر أو القتال - الشعور بالاستجابة للطيران. يقلل من التوترات الدماغية, الغضب, القلق, والأرق. يتم أيضًا خفض ضغط الدم. البراناياما هذا فعال جدًا في تسريع التئام أنسجة الجسم ويمكن ممارسته بعد الجراحة. في هذا البراناياما, يحتاج المرء إلى إحداث صوت أثناء الزفير والاستنشاق في الحلق. الصوت مشابه لترديد المقطع أوم. يجب أن يكون الصوت عميقًا, ثابت وسلس.

فوائد براناياما

براناياما هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. وأنت تتدرب على براناياما, ستختبر أن جسمك يصبح قوياً, نابضة بالحياة وصحية.

براناياما هو علم في حد ذاته. إنه يجدد كل خلية من خلايا أجسامنا وبالتالي يجعلنا أصحاء وأقوياء من الداخل. قد يزيد عمل الجهاز المناعي بشكل ملحوظ 70% يتم التخلص من فضلات الجسم عن طريق الرئتين.

من المثير للاهتمام أيضًا مراقبة نشاط الدماغ أثناء ممارسة البراناياما. قامت إحدى الدراسات بقياس نشاط الدماغ باستخدام مخطط كهربية الدماغ. عندما بدأ الممارسون تمارين البراناياما, كشف مخطط كهربية الدماغ عن زيادة في نشاط ألفا وبيتا.

ما يعنيه هذا هو أن براناياما يزيد نوعين من نشاط الدماغ, يرتبط بشكل عام بزيادة الوعي وزيادة الاسترخاء. يتسبب البراناياما في زيادة كلا النوعين من النشاط, مما يعني أن براناياما تساعد المرء على أن يصبح أكثر يقظة, بينما يصبح في نفس الوقت أكثر استرخاء.

عن المؤلف:

هذا المقال بقلم كين لامبرت من الحياة الأيورفيدا.