سافاسانا (وضعية الجثة), بحيث سافا وسائل “جثة” و أسانا وسائل “وضعية”.
يبدو أنه أسهل وضع على الإطلاق اليوغا يمارس, ولكن عند القيام بذلك فهو أصعب وضع. لكن فوائد سافاسانا هم أكثر من أي شيء آخر أسانا (وضعية). ولهذا السبب فمن المستحسن أن تفعل ذلك سافاسانا بعد كل 30 دقائق من ممارسة اليوغا, ان لم, أكثر من مرة بعد الانتهاء من دروس اليوغا أو ممارستها.
ولكن ما هي فوائد سافاسانا وكيف نفعل ذلك? لمعرفة ذلك، انظر الرسم البياني أدناه.
ما هي الفوائد الأخرى التي تعرفها? دع الجميع يعرفون من خلال التعليق أدناه.
شارك من فضلك, إذا أعجبك الرسم البياني.
سقسقة
الراحة تفيد جهاز المناعة. عندما نكون في الوضع النشط (وحتى النشاط الصحي) جهاز المناعة ينتظر. يجب أن نكون في “عدم القيام” وضع الجهاز المناعي لإعادة شحن نفسه. يحدث هذا غالبًا عندما ننام ليلاً, أو خذ قيلولة أثناء النهار. يتيح لنا سافاسانا الحصول على راحة واعية; ترتفع عوامل المناعة (طالما أن العقل مرتاح ولا نشعر بالقلق والتوتر من الداخل). ومن الحكمة بشكل خاص تضمين الاسترخاء الموجه (بعض إصدارات يوجا نيدرا) بينما الجسد في سافاسانا أسانا, لذلك يظل الطالب مستيقظًا/واعيًا ولكنه لا يترك أفكاره تتجول . If thoughts get stressful, the person goes back into “Do” mode (take an action, think about it, worry about it, decide about it…) and again, Immune System goes back to waiting. Peace – Shanti – Om.
Thanks Jeffrey Briar for sharing this great benefit of relaxation!
Hari Om.
Oh yes!… it’s the most dificult pose! is very easy for the mind to go where… who knows where… mind goes to the past, to the future like a crazy monkey… don’t sleep, and keep with your body sensations and your breathe, be present. سافاسانا, love it!!
نعم, I agree with you Cristina. It’s very difficult to control the mind at the time of savasana. 🙂
thanks a lot.but it is difficult pose. It helps to reduce muscular tension.after doing this pose i improved my memory.
Hi Lekhana,
نشكرك على إعلامنا بالفائدة التي اكتسبتها من خلال ممارسة اليوغا. آمل أن أسمع المزيد منك قريبا.
لا شك أن الشافاسانا هي أداة استرخاء رائعة ولكن إذا تم القيام بها بطريقة خاطئة,قد يكون ذلك مشكلة بعض الشيء. يستلقي بعض الأشخاص بشكل مسطح مباشرة على الأرضية الصلبة المغطاة بالسجاد ولكن لا يحتفظون بساط ناعم تحتهم بسبب شعورهم بالألم أو بشكل أكثر دقة التوتر في الجزء من الرأس الذي يستقر على الأرض (على الرغم من أنه يختفي بعد بضع دقائق من شافاسانا) لذا، وفقًا لي، يجب علينا حقًا الاحتفاظ ببعض الحصيرة الناعمة تحتنا للحصول على تجربة استرخاء أفضل.
إنها تجربة رائعة وتشعر أنك أخف من ذي قبل.
مرحبًا يوجيكس,لدي بعض المخاوف بشأن شافاسانا وسأكون ممتنًا للغاية إذا قام أحد بالرد.
الاستفسارات هي;
هل من المقبول الذهاب إلى وضع شافاسانا في أي وقت خلال النهار أم يجب أن يكون هناك وقت محدد?
ما هي المدة الزمنية الأمثل للبقاء في وضعية شافاسانا؟?
هل من المقبول القيام بالشافاسانا بغض النظر عن تناول الطعام؟?
هل ينصح بالبقاء في وضعية الجثة لأكثر من ساعة في محاولة واحدة متواصلة؟?
هل من المستحسن القيام بالشافاسانا مرتين أو ثلاث مرات في اليوم؟?
هل يمكننا ممارسة التأمل قبل أو بعد القيام بالشافاسانا مباشرة أم أنه يجب أن يكون هناك بعض الوقت الفاصل?
أنتظر بفارغ الصبر الردود?
يمكن سافاسانا علاج حب الشباب?